Molti si chiederanno, ma la corsa fa dimagrire?
Partiamo dal presupposto che qualunque attività fisica impatta sul nostro peso e di conseguenza ci dà dei miglioramenti che possono riguardare il peso ma anche soltanto il nostro fisico.
Per esempio lo step snellisce i fianchi.
La corsa è un'attività aerobica, e pertanto porta un beneficio a tutto il corpo.
Per esempio fa bene al cuore, al cervello e a molti altri organi vitali, ma soprattutto aumenta il dispendio calorico, di conseguenza con una dieta corretta e costanza nello svolgere l'attività, la corsa aiuta sicuramente a perdere peso.
Infatti correndo si mettono in movimento praticamente tutti i muscoli del corpo, aiutando così a bruciare calorie e ad asciuga il fisico.
Ma quante calorie si consumano? Posso calcolarle?
Certamente! Esiste una formula matematica che permette di sapere quante calorie si consumano realmente con una sessione di corsa.
Pronti con la calcolatrice???
Ecco la formula preziosa: Kcal = 0,9-1xkm percorsi x kg di peso corporeo
Facciamo un esempio. Poniamo di percorrere 5km e di pesare 55kg.
Il calcolo quindi diventerà 0,9-1x5x55 che è uguale a -274,1 kcal. Praticamente una pizza margherita!
È evidente che più consumo e più posso permettermi qualche cibo extra, questo per rimanere bilanciata tra entrate e uscite di calorie.
Sì, perché io vedo sempre il nostro corpo come un conto corrente bancario.
Le calorie rappresentano i soldi che ho sul conto corrente.
È evidente che se spendo più di quanto guadagno, il mio conto corrente (corpo) andrà in rosso, mentre se spendo meno di quanto guadagno, il mio conto corrente (corpo) accumulerà denaro e mi farò un bel gruzzoletto…solo che il corpo accumula grassi e quindi peso!
Allora come regolarsi?
Proviamo a mettere giù qualche dato in più per sapere come comportarsi. Vediamo intanto quante calorie mediamente le donne avrebbero bisogno in funzione dell'attività fisica fatta. (Sì, il fabbisogno è diverso tra uomo e donna anche a parità di peso e altezza)
- Meno di 30 minuti di movimento al giorno: circa 1800-2000 kcal/giorno
- Tra 30 e 60 minuti di attività fisica: circa 2000-2200 kcal/giorno
- Oltre un’ora di movimento: circa 2400-2800 kcal/giorno
E voi in che fascia siete?
Scoprirete infatti che aumentando l'attività fisica in maniera costante, ovvero non andando a correre una volta e ciaone…, ma in maniera sistematica, il vostro corpo avrà una sensazione di fame più accentuata e più frequente.
Proprio perché uscendo dai vostri soliti schemi, state chiedendo più sforzo al vostro corpo, e di conseguenza la macchina perfetta che è il vostro corpo avrà rilevato la necessità di più carburante!
È un ottimo segno. Vuol dire che state lavorando bene.
Ora tocca a voi! Avete già iniziato l'allenamento che vi ho proposto nell'articolo del 19 marzo? Noooo!??!!!
Trovate una motivazione dentro di voi e iniziate! La prova costume si avvicina… :D
Per avere altri consigli e non perdervi le novità e gli eventi che saranno pubblicizzati su G-channel, registratevi su
g-channel.gumy.it e iscrivetevi al canale WomanINRun!
Tante idee saranno messe in piedi per rendere la corsa un'attività più piacevole e sostenibile per tutte!
#corsa #correre #calorie #fatica #dimagrimento #womaninrun #attivitàfisica #dispendio #esercizi #muscoli #tendini #aerobica #corpo #calcolo #cuore #cervello
I commenti degli utenti:
Non sono presenti commenti di altri utenti