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Gli attacchi di panico sono episodi improvvisi di paura o disagio intensi che raggiungono il picco in pochi minuti, senza un pericolo reale immediato. Si accompagnano a sintomi fisici (palpitazioni, sudorazione, tremori, senso di soffocamento, dolore toracico, nausea, vertigini) e cognitivi (paura di morire, impazzire o perdere il controllo).
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Il circolo vizioso che li alimenta
Il panico nasce da interpretazioni catastrofiche di sensazioni fisiche normali (es. tachicardia vista come infarto, respiro corto come soffocamento). L'iperventilazione peggiora i sintomi (formicolio, vertigini), rafforzando la convinzione di un disastro imminente e intrappolando in un ciclo: ansia → sintomi → più ansia.
Cosa fare durante un attacco: il mio protocollo immediato
1. Fermati e riconosci: “È un attacco di panico, passerà, non sto morendo” – nominare riduce il panico cognitivo.
2. Respirazione diaframmatica: siediti, mano sulla pancia, inspira dal naso 4 secondi (pancia si gonfia), trattieni 4, espira dalla bocca 6 – rallenta il cuore e interrompe l'iperventilazione.
3. Grounding 5-4-3-2-1: nomina 5 cose che vedi, 4 che tocchi, 3 che senti, 2 che odori, 1 che assaggi – riporta al presente corporeo.
4. Affermazioni rassicuranti: “Il mio corpo sta reagendo, sto bene, passerà” – riduce la paura del controllo perso.
Quando diventa disturbo di panico
Se gli attacchi sono ricorrenti e inaspettati, seguiti da paura di averne altri o cambiamenti comportamentali (evitare luoghi), è disturbo di panico. Può evolvere in agorafobia, paura di situazioni da cui “non si può fuggire” (mezzi pubblici, code).
Come lavoro in terapia: rompere il ciclo dalla radice
Nella mia pratica rogersiana, esploro con empatia le paure sottostanti e le interpretazioni catastrofiche, creando uno spazio sicuro per accogliere l'ansia senza giudizio. Integriamo tecniche di regolazione emotiva e esposizione graduale per ridurre la sensibilità all'ansia e aumentare la fiducia nel corpo.
Un invito urgente (se ti riconosci)
Se gli attacchi ti rubano la serenità, non aspettare: chiama per un colloquio gratuito al 338 308 7569.
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