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Il respiro consapevole (portare attenzione intenzionale al respiro e guidarlo in modo lento e controllato) può favorire uno stato di calma perché la respirazione lenta tende a bilanciare l’attività del sistema nervoso autonomo a favore del parasimpatico, aumentando il tono vagale. In particolare, il controllo attivo del diaframma nella respirazione può essere associato a una maggiore attivazione parasimpatica, cioè alla risposta di “rilassamento e recupero”.
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Perché funziona (in parole semplici)
Quando respiri in modo più lento e profondo, soprattutto con coinvolgimento del diaframma, il corpo riceve segnali di sicurezza: il sistema “allarme” (simpatico) si attenua e si sostiene la risposta “calma” (parasimpatico). Questo è uno dei motivi per cui la respirazione diaframmatica è spesso consigliata come supporto nella gestione di ansia, stress e stati di agitazione.
Una tecnica pratica (semplice)
Prova per 3–5 minuti: siediti o sdraiati comodo, appoggia una mano sull’addome e una sul petto, poi inspira dal naso cercando di far “salire” dolcemente la mano sull’addome più di quella sul petto (senza forzare). Espira lentamente e lascia che spalle, mandibola e pancia si ammorbidiscano, mantenendo un ritmo regolare.
Il “supporto manuale”: cosa significa davvero
Il supporto manuale può voler dire lavorare sulle tensioni del tronco e dell’area diaframmatica (ad esempio con tecniche di massaggio/auto-massaggio) per percepire un respiro più libero e meno “bloccato”. Esistono anche pratiche guidate che uniscono respirazione diaframmatica e auto-massaggio al diaframma, utili come routine di rilassamento a casa (sempre con delicatezza e senza dolore).
Come integrarlo in un percorso naturopatico
In un percorso naturopatico, questi esercizi possono diventare una routine personalizzata (quando farli, quanto, con quale intensità) per sostenere regolarità del sonno, gestione dello stress e benessere quotidiano.
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