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L’ansia e la depressione non sono più solo una sfida medica: sono un’emergenza di salute pubblica che colpisce giovani e adulti in misura crescente. Secondo la Società Italiana di Neuropsicofarmacologia (Sinpf), siamo di fronte a un punto di svolta fondamentale: l’attività fisica va prescritta come un farmaco, con la stessa serietà e sistematicità di una terapia clinica.
Sport e mente: più di un semplice consiglio
Non si tratta di un generico incoraggiamento motivazionale, ma di evidenze scientifiche che mostrano come il movimento influisca direttamente sulla chimica del cervello, agendo sui neurotrasmettitori coinvolti nei disturbi dell’umore. L’attività fisica stimola la serotonina, la dopamina e la noradrenalina — gli stessi sistemi su cui lavorano molti farmaci antidepressivi e ansiolitici.
Al congresso Sinpf a Milano, gli esperti hanno presentato risultati di studi clinici che evidenziano come già 20 minuti di esercizio moderato, 3 volte a settimana, possano ridurre sensibilmente i sintomi depressivi e ansiosi nei giovani.
Perché la “prescrizione” di attività fisica è importante
👉 Per troppo tempo, lo sport è stato raccomandato solo come “buona abitudine” o stile di vita salutare. Oggi, grazie a un corpus crescente di ricerche, è chiaro che:
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Riduce l’ansia e migliora l’umore, con effetti comparabili, in alcuni casi, alle terapie farmacologiche nelle forme lievi o moderate di depressione.
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Favorisce una migliore qualità del sonno, elemento cruciale per l’equilibrio emotivo.
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Aiuta la funzione cognitiva e la gestione dello stress, componenti spesso sottovalutate nei disturbi psichici.
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Funziona come prevenzione attiva nei giovani, riducendo il rischio di sviluppare sintomi clinici più gravi nel tempo.
Corpo e mente: non due mondi separati
In qualità di psicologa, so quanto sia frustrante per chi soffre di ansia o depressione sentirsi bloccato. L’attività fisica non è solo “fare sport”: è un modo per riconnettere corpo e mente, per sperimentare piccole vittorie quotidiane che costruiscono resilienza e benessere. Ogni passo, ogni respiro profondo, ogni battito più deciso diventa un atto di cura.
E i dati lo confermano: i benefici non sono correlati solo all’intensità o al livello di allenamento, ma soprattutto alla costanza con cui il movimento viene integrato nella vita quotidiana.
📌 Una chiamata all’azione per specialisti e cittadini
Come professionisti della salute mentale, abbiamo il dovere di integrare nei nostri percorsi terapeutici strategie che vadano oltre la sola prescrizione farmacologica. L’attività fisica può e deve essere parte integrante di un percorso di cura personalizzato, calibrato sulle esigenze di ciascun individuo.
🎯 Se sei un collega professionista: considera di inserire nei tuoi piani terapeutici obiettivi di movimento strutturati e monitorati — proprio come faresti con un farmaco.
🎯 Se stai vivendo un periodo di ansia o depressione: parla con il tuo specialista di fiducia dell’opportunità di includere attività fisica nel tuo percorso di benessere. Anche una camminata regolare, uno sport di squadra o una disciplina che ami possono fare la differenza.
Muoversi per stare meglio
Muoversi non è solo allenare il corpo. È prendersi cura della mente, sistema complesso e fragile quanto potente. La proposta della Sinpf ci invita a riconsiderare l’attività fisica come una vera e propria terapia integrata — con evidenze scientifiche e benefici tangibili per chiunque desideri migliorare la propria salute mentale.
👉 Non aspettare che la salute bussi alla porta: inizia oggi a dare valore al movimento come alleato del tuo equilibrio psicologico.
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