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Un buon sonno è la base del benessere quotidiano, e si costruisce con routine serali regolari che rispettano i ritmi naturali del corpo.
Iscriviti e fai iscrivere al canale G-Channel Daniela Bertello Naturopata
Ti consiglio di spegnere schermi almeno 1 ora prima di dormire – luce blu inibisce la melatonina, l’ormone del sonno – e di abbassare le luci di casa per favorirne la produzione naturale. Crea un ambiente fresco e buio, con temperatura intorno ai 18°C, materasso comodo e stanza dedicata solo al riposo, lontana da TV o computer.
A tavola, evita caffè, alcol e pasti pesanti la sera; opta per una tisana rilassante con valeriana, camomilla o melissa, che calmano il sistema nervoso senza dipendenza. Cena leggera 2-3 ore prima, bevi poco per non alzarti di notte, e mantieni orari fissi per coricarti e alzarti, anche nei weekend.
Respirazione profonda o stretching leggero prima del letto sciolgono tensioni muscolari, preparando un sonno rigenerante che rinforza energia e equilibrio psico-fisico. Inizia con questi gesti: vedrai risultati in una settimana, sempre in armonia con la tua natura.
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