Perché è indicato un supporto psicologico per smettere di fumare?
Smettere di fumare può essere complesso. Questa abitudine nociva, che è l'espressione di un bisogno di dipendenza, crea ulteriore dipendenza sia a livello fisico che a livello psicologico. Proprio per questo, può essere utile un supporto psicologico per comprenderne le origini e interrompere il circolo vizioso che mantiene l'abitudine. Durante la terapia, si indagherà sui motivi che ti hanno spinto a iniziare a fumare e su quelli che ti hanno portato a voler abbandonare il tabacco. Il terapeuta, inoltre, aiuterà ad analizzare tutti quei pensieri e stati d'animo che ti spingono a fumare e a sviluppare le strategie adatte per evitarli.
Quali sono le tecniche per superare la dipendenza da tabacco?
La difficoltà che si riscontra a smettere di fumare ha portato alla creazione di diverse tecniche per superare la dipendenza dalla nicotina, dai cerotti all'agopuntura, per arrivare fino alle applicazioni per smartphone. A livello psicologico, esistono diverse strategie che possono aiutare a smettere, fra cui:
- cambiare la marca delle sigarette, scegliendone una che contenga meno nicotina;
- ridurre progressivamente il numero di sigarette;
- smettere di colpo di fumare;
- aspettare qualche minuto prima di fumare e resistere all'ansia;
- tecniche di rilassamento e di mindfulness;
- fare una lista delle ragioni per cui si è deciso di smettere di fumare;
- evitare i luoghi in cui si fuma.
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