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Scopri come eseguire lo stacco rumeno in modo corretto per allenare glutei e femorali al massimo! Tecnica, consigli e video di Michela Sturnio
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Cos’è lo stacco rumeno e perché è così efficace?
Lo stacco rumeno è uno degli esercizi più efficaci per allenare i glutei e i femorali. Si tratta di un movimento controllato che punta sull’allungamento muscolare e sulla postura corretta, fondamentale per ottenere benefici senza rischiare infortuni.
Inoltre, è molto apprezzato in palestra proprio per la sua efficacia funzionale e la possibilità di farlo anche con manubri o bilanciere.
Esecuzione corretta dello stacco rumeno
Per eseguire lo stacco rumeno in modo corretto:
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Parti in posizione eretta, con la schiena dritta e le spalle retratte.
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Piega leggermente le ginocchia.
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Porta il bacino indietro, come se stessi cercando di toccare un muro dietro di te.
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Fai scendere i manubri fino a poco sotto le ginocchia, mantenendo la schiena neutra.
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Una volta raggiunta la massima estensione del gluteo, non scendere oltre.
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Torna lentamente alla posizione iniziale, strizzando i glutei al ritorno (senza spingere il bacino in avanti).
Attenzione: Se i manubri arrivano alle caviglie, probabilmente stai lavorando troppo con schiena e ginocchia. Fermati al punto di massimo allungamento dei glutei!
Errori comuni da evitare
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Curvare la schiena durante la discesa
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Scendere troppo in basso perdendo il controllo
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Spingere il bacino in avanti al ritorno
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Usare solo le ginocchia invece dei glutei
Mantenere sempre la postura corretta è fondamentale!
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Ho notato che tante persone eseguono male questo esercizio
Per questo ho deciso di realizzare un video pratico per mostrarti i punti chiave e aiutarti a sentire il vero allungamento muscolare.
Vuoi imparare a farlo davvero bene? Guarda il video ora e prova insieme a me!
In conclusione
Lo stacco rumeno è un esercizio semplice solo in apparenza, ma richiede controllo, tecnica e consapevolezza. Se eseguito correttamente, può fare davvero la differenza nel tuo allenamento di glutei e posteriori della coscia.
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Grazie!! Ci vediamo al prossimo esercizio!
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