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Ti capita spesso di: non riuscire ad addormentarti, dormire poco e male, svegliarti di soprassalto e svegliarti poco riposato?
Probabilmente stai vivendo un disturbo del sonno - veglia.
Segui queste 7 strategie per per ritrovare un ritmo funzionale:
- Svegliati sempre alla stessa ora, anche quando sei tentato a non alzarti.
- Elimina l’alcol e altre sostanze stimolanti come la caffeina e la nicotina.
- Limita le pennichelle. È importante mantenere un pattern di sonno regolare.
- Fai esercizio regolarmente. Ma ricordati di non farlo poco prima di coricarti, perché può avere un effetto stimolante.
- Limita le attività che svolgi quando sei già a letto. Non passare ore prima di dormire al telefono, a studiare o a lavorare una volta coricato.
- Non mangiare appena prima di andare a dormire.
- Rendi l’ambiente in cui dormi il più rilassante possibile.
Unisci a queste buone abitudini anche delle esperienze di training autogeno o mindfulness (trovi delle guide nei nostri articoli precedenti).
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