L’estate è il momento perfetto per ascoltare il corpo, alleggerire la tavola e fare il pieno di freschezza e benessere. 😎
In questo secondo appuntamento della nostra rubrica "Un suggerimento per te", ti parlo di come scegliere cibi freschi e leggeri, per restare in forma e sentirti meglio ogni giorno, anche quando le temperature sono alle stelle! 🔥
🍉 Perché mangiare fresco fa bene
Durante i mesi estivi, il nostro corpo ha bisogno di:
✅ idratazione
✅ leggerezza
✅ energia
✅ nutrienti semplici ma completi
Ecco perché l’alimentazione estiva sana deve puntare su cibi freschi, idratanti e facili da digerire, che ti saziano senza appesantire e ti aiutano a fronteggiare il caldo senza gonfiore o stanchezza.
🥚 Le proteine magre che non ti fanno sudare
Perfette per pasti leggeri e completi, le proteine magre aiutano a mantenere la massa muscolare anche quando il caldo ci toglie un po’ di energia:
🍳 Uova
🐟 Tonno al naturale
🍗 Petto di pollo
🥩 Bresaola
🌱 Legumi
🥜 Frutta secca (senza esagerare)
🧀 Formaggi magri e yogurt greco
🥒 Verdure fresche = fibre + acqua = combo perfetta! 💧
Le verdure sono le regine dell’estate. Ricche di fibre, vitamine e acqua, aiutano a depurare, saziare e idratare:
🥒 Cetrioli
🍅 Pomodori
🥕 Carote
🥬 Lattuga
🌶️ Peperoni
🥗 Zucchine
🌿 Sedano
🍃 Radicchio
Un mix colorato, croccante e gustoso da portare a tavola ogni giorno!
🌾 I cereali integrali che ti danno energia senza appesantire
Scegli carboidrati buoni, integrali, a basso indice glicemico. Sono ottimi anche freddi in insalate estive:
🍚 Riso integrale
🍞 Pane integrale tostato
🌾 Farro
🌿 Orzo
🥑 I grassi buoni… che non ingrassano!
I grassi sani sono fondamentali, anche in estate. Bastano piccole dosi per dare sapore, sazietà e aiutare l’assorbimento delle vitamine:
🥑 Avocado
🫒 Olio extravergine d’oliva (a crudo)
🌻 Semi misti (lino, sesamo, girasole)
💬 Il consiglio Avisa della settimana
📌 Inizia i tuoi pasti principali con un piatto di verdure crude o grigliate, aggiungi una proteina magra, cereali integrali, un filo d’olio EVO e concludi con frutta fresca.
È il piatto estivo ideale: ti sazia, ti nutre, ti rinfresca e ti aiuta a dimagrire senza dieta.
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