Un fattore che dovresti iniziare a tenere in considerazione è quello del tempo; ovvero il momento in cui decidi di allenarti. Svolgere attività fisica in un determinato momento della giornata potrebbe ottimizzarne i benefici. È su questo concetto che si base il metodo crono, o chrono exercise.
Il corpo ha naturali ritmi biologici che influenzano vari processi fisiologici, tra cui il metabolismo, i livelli ormonali, la temperatura corporea e la funzione cognitiva. Una ricerca ha dimostrato che il miglior momento della giornata in cui allearsi è la mattina, dalle 8 alle 11. Per quale motivo? Per una questione di ormoni.
1. Il testosterone, ormone da cui dipende la crescita e la riparazione muscolare, tende ad essere più alto al mattino.
2. Il cortisolo, un ormone associato alla risposta allo stress, raggiunge il picco massimo al mattino presto, diminuendo gradualmente durante il giorno.
3. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna registrano valori più bassi al mattino, e la sintetizzazione della vitamina D, essenziale per la salute delle ossa, è più efficace.
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