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Abbiamo anticipato che avremmo parlato degli 8 elementi fondamentali per aumentare le capacità di correre più a lungo e velocemente.
Vediamo subito i primi 4
- Correre ad alta quota. Secondo i ricercatori, allenarsi ad alta acqua comporta un netto aumento delle prestazioni di corsa a quote più basse. Allenarsi ad alta quota prima di una maratona consente di aumentare la resistenza.
- Raffreddare il corpo. Sarebbe efficace sia prima che durante la corsa. Sembrerebbe controproducente o dannoso, invece bere acqua ghiacciata e stare in un ambiente con aria condizionata non lo sarebbero affatto. Anche utilizzare un asciugamano rinfrescante aiuterebbe.
- Allenare la resistenza. Esistono dei veri e propri allenamenti di resistenza. Questi dovrebbero essere inseriti nel percorso di allenamento almeno 2 volte alla settimana.
- Pliometria. Cos'è? La pliometria serve per migliorare i tempi di sprint. Si potrebbero eseguire circa 15 sessioni settimanali composte da 80 salti ad alta intensità. Il tutto per almeno 3 mesi.
Continuate a seguirci per scoprire quali sono gli ultimi 4 elementi fondamentali per migliorare la vostra corsa!
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