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Per combattere e superare l'ansia è fondamentale seguire uno stile di vita sano e adottare alcune strategie in grado di rendere più "morbido" l'approccio ai piccoli o grandi inconvenienti quotidiani e di far guardare al futuro con maggior fiducia:
1. Sonno
- Dormire almeno 7-8 ore per notte
- Mantenere ritmi regolari: coricarsi e andare a dormire ogni giorno più o meno alla stessa ora
- Se lo stress disturba il tuo sonno, fare riferimento al medico di fiducia
2. Alimentazione
- Fare pasti sani, leggeri e regolari
- Privilegiare frutta, verdura e cibi freschi, ricchi di vitamine e micronutrienti essenziali
- Evitare di mangiare in preda al nervosismo
- Non eccedere con dolci e snack fuori pasto
3. Attività fisica
- Praticare regolarmente attività fisica, da soli o in compagnia: allenta la tensione e scarica il nervosismo
- Il movimento quotidiano aumenta l'autostima e favorisce il sonno notturno
4. Bevande
- Limitare o evitare il consumo di bevande ricche di caffeina che possono innervosire e peggiorare i disturbi del sonno
- Limitare o evitare il consumo di alcolici che costituiscono un pericoloso palliativo temporaneo all'ansia e rischiano di indurre dipendenza
- Consigliato il consumo di camomilla, tisane e latte caldo
5. Vita all'aria aperta
- Stare il più possibile all'aperto e in mezzo alla natura
- Concedersi una gita fuori porta almeno una volta alla settimana o passeggiare, leggere o fare sport in un parco cittadino aiuta a rilassarsi
6. Vita sociale
- Socializzare, creare nuove relazioni e curare gli affetti
- Cercare di partecipare ad attività e progetti condivisi aiuta a sentirsi meno soli e a ridurre l'ansia
7. Tecniche di rilassamento
- Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno prendendo il sopravvento
- Praticare yoga, meditazione, respirazione guidata, tai-chi ecc...
- Possono essere utili i massaggi, l'agopuntura e l'ascolto della musica classica o da meditazione
8. Fare una pausa
- Nei momenti di stress e ansia, interrompere quel che si sta facendo e prendersi una pausa per liberare la mente e riorganizzare pensieri ed emozioni
- Quando possibile, fare un bagno caldo o una doccia con sali o detergenti aromatici
9. Parlare dei propri problemi
- Parlare dei propri problemi e delle proprie paure con amici e familiari disposti ad ascoltare
- Evitare di dedicare tempo a persone poco accoglienti/empatiche, che mettono in difficoltà o innervosiscono
10. Essere positivi
- Adottare un atteggiamento positivo nei confronti della vita
- Sfruttare strategie di mindfulness: un approccio che aiuta a superare gli stati d'animo negativi, diventandone pienamente consapevoli e imparando ad accettarli e a viverli per quello che sono, con la certezza che, prima o poi, passano
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