Mappa Interattiva - dove le persone incontrano le attività
A 20 anni pensiamo alla forza come qualcosa che abbiamo.
A 40 iniziamo a capire che è qualcosa che dobbiamo conservare.
Non significa necessariamente sollevare grandi pesi, passare ore in palestra o inseguire un corpo perfetto. Significa allenare quei muscoli che ogni giorno ci permettono di salire le scale, trasportare la spesa, alzarci da una sedia, mantenere l'equilibrio e affrontare la vita con maggiore sicurezza.
Dopo i 40 anni, quindi, l'allenamento di forza cambia prospettiva.
Non è soltanto una questione estetica.
È un investimento nel modo in cui vogliamo stare bene negli anni che verranno.
Il muscolo non va dato per scontato
Con l'avanzare dell'età, massa e forza muscolare tendono a diminuire.
Non succede improvvisamente il giorno del quarantesimo compleanno, naturalmente. È un processo graduale, influenzato da età, attività fisica, alimentazione e stile di vita.
La buona notizia è che il muscolo continua a rispondere all'allenamento anche quando non siamo più giovani.
Le ricerche mostrano infatti miglioramenti significativi della forza attraverso l'allenamento contro resistenza anche nelle persone molto anziane.
Questo significa che non è mai troppo tardi per iniziare.
La forza serve soprattutto fuori dalla palestra
Il vero risultato di un buon allenamento non si misura soltanto aumentando il carico di un esercizio.
Si misura nella vita quotidiana.
Portare le buste della spesa.
Sollevare una valigia.
Salire una rampa di scale.
Alzarsi dal pavimento.
Giocare con i propri figli o nipoti.
Continuare a viaggiare, camminare, muoversi.
La forza è una capacità funzionale: più la manteniamo, più possiamo affrontare le attività quotidiane con autonomia.
E forse è proprio questo il suo valore più importante.
Anche le ossa hanno bisogno di movimento
Quando parliamo di allenamento di forza pensiamo immediatamente ai muscoli.
Ma anche le ossa fanno parte della storia.
Gli esercizi contro resistenza possono contribuire al mantenimento della densità minerale ossea e rappresentano uno degli strumenti utilizzabili per contrastare la perdita di robustezza dello scheletro associata all'invecchiamento. Le evidenze sono particolarmente interessanti per anca e femore, anche se gli effetti non sono uguali in tutte le sedi.
Allenare i muscoli, quindi, significa prendersi cura di una struttura molto più ampia.
Non servono necessariamente pesi enormi
Uno degli equivoci più comuni è pensare che allenamento di forza significhi necessariamente sollevare carichi elevatissimi.
Non è così.
Il principio importante è dare al muscolo uno stimolo adeguato e progressivo, adattato alla persona e al suo livello di allenamento.
Può significare utilizzare pesi, macchine, elastici o anche esercizi a corpo libero.
La differenza la fanno la corretta esecuzione, la progressione e la continuità.
E soprattutto la capacità di costruire un percorso adatto alla propria condizione fisica.
Dopo i 40 cambia anche il modo di allenarsi
Non bisogna allenarsi come a 20 anni per dimostrare di essere ancora giovani.
Anzi, l'obiettivo dovrebbe essere quasi l'opposto.
Con il passare degli anni diventano sempre più importanti qualità del movimento, recupero, tecnica e ascolto del corpo.
La forza non deve essere una gara.
Deve diventare uno strumento per costruire capacità, non per accumulare fatica.
Un programma ben strutturato può quindi affiancare esercizi di forza ad attività aerobica, mobilità ed equilibrio, creando una preparazione più completa.
La forza è anche una forma di prevenzione
Essere forti non significa soltanto avere muscoli più visibili.
Significa avere maggiori riserve fisiche da utilizzare quando servono.
Una buona capacità muscolare può diventare preziosa quando affrontiamo periodi di inattività, recuperiamo da un problema fisico o semplicemente quando le richieste della vita quotidiana aumentano.
Per questo l'allenamento di forza viene sempre più considerato non soltanto come uno strumento per migliorare la prestazione, ma come parte di una strategia per mantenere capacità fisiche nel corso dell'invecchiamento.
Il vero obiettivo non è sembrare più giovani
Forse è questo il cambio di mentalità più importante.
Dopo i 40 anni non dobbiamo allenarci per dimostrare che il tempo non passa.
Dobbiamo allenarci perché il tempo passi bene.
Avere gambe forti per continuare a camminare.
Avere una schiena allenata per affrontare le attività quotidiane.
Avere equilibrio e controllo per muoversi con sicurezza.
Avere abbastanza forza per non rinunciare alle cose che amiamo.
La palestra, in questa prospettiva, smette di essere soltanto il luogo in cui cambiare il proprio corpo.
Diventa il luogo in cui prepararlo al futuro.
La forza che costruiamo oggi ci accompagna domani
Non esiste un'età precisa in cui bisogna cominciare.
Ma dopo i 40 anni diventa particolarmente importante non considerare più la forza come qualcosa di automatico.
Va allenata.
Va mantenuta.
Va coltivata con costanza.
Perché il risultato più bello non è riuscire a sollevare un peso in più.
È arrivare tra dieci, venti o trent'anni potendo ancora fare le cose che amiamo.
La vera forza non è quella che si vede allo specchio.
È quella che ci permette di continuare a vivere la vita che vogliamo
Iscriviti e fai iscrivere al canale G-channel HNF Lab e non perderti le prossime novità
"Inserisci e fai inserire la tua Azienda o l'azienda di prossimità a costo zero".
"Siamo noi il tuo alleato digitale e con un semplice clic il tuo articolo puoi condividerlo su tutte le piattaforme"
I commenti degli utenti:
Non sono presenti commenti di altri utenti