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Ansia Notturna Sintomi Fisici
Un attacco di panico è caratterizzato da quattro o più dei seguenti sintomi:
- sudorazione
- tremori notturni
- sensazione di svenire
- nausea
- palpitazioni, tachicardia
- sensazioni di vertigine o testa leggera
- sensazione di instabilità
- sensazione di soffocamento
- paura di morire
- depersonalizzazione ovvero la sensazione di essere staccati da se stessi
- sensazione di avere respiro corto
- sensazione di soffocamento
- paura di perdere il controllo
- dolore o disagio al petto
- parestesia, o sensazione di formicolio o intorpidimento
- derealizzazione, o sensazione di irrealtà
Alcune persone possono sperimentare anche meno dei 4 sintomi elencati, in tal caso si parla di attacco di panico con sintomi limitati.
Prevenzione: come prevenire lo stress e tenere a bada l’ansia
Per prevenire l’insorgere degli attacchi di panico è importante adottare uno stile di vita che consenta una migliore gestione dello stress, fisico, psicologico, interpersonale e lavorativo.
Ecco alcuni esempi
- Saper utilizzare tecniche di respirazione lenta e profonda
- Riservare uno spazio per dedicarsi a se stessi e vivere esperienze positive
- Apprendere tecniche di rilassamento (es. yoga, training autogeno, rilassamento muscolare)
- Comunicare con le persone che ci sono vicine
- Meditare
- Fare esercizio fisico, anche di lieve intensità
fonte AIAMC
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