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Quando una persona entra in palestra e sa già quale esercizio deve affrontare, può avere la tentazione di iniziare subito con il peso previsto per le serie principali. Le serie di avvicinamento, però, non sono tempo perso.
Servono a preparare muscoli, articolazioni e sistema nervoso al movimento che verrà eseguito. Permettono inoltre di verificare come ci si sente quel giorno, se il gesto è fluido e se il carico programmato è davvero adatto.
In uno squat, per esempio, si può iniziare con un peso molto leggero e aumentarlo gradualmente. Le ripetizioni non devono essere numerose né portare affaticamento. Lo scopo è rendere il movimento più preciso, non consumare energie prima del lavoro importante.
Le serie di avvicinamento aiutano anche a correggere subito piccoli errori. Se il corpo appare rigido, il controllo è scarso o compare un fastidio insolito, si può intervenire prima di caricare troppo.
Il personal trainer può decidere quante serie utilizzare in base all’esercizio, all’esperienza della persona e al peso finale.
Non tutti i movimenti richiedono la stessa preparazione. Un esercizio semplice con carico leggero avrà bisogno di meno passaggi rispetto a uno squat o a una distensione pesante.
Avvicinarsi gradualmente al carico significa allenarsi con più controllo e arrivare alle serie principali davvero pronti.
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