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Respirare durante l’allenamento sembra automatico, ma molte persone trattengono il fiato senza accorgersene. Succede soprattutto quando il carico è impegnativo o quando si cerca di completare velocemente un movimento.
La respirazione può influenzare il ritmo, il controllo e la capacità di mantenere stabile il tronco. In molti esercizi semplici si espira durante la fase di maggiore sforzo e si inspira durante il ritorno.
Questa indicazione, però, non deve diventare una regola rigida da applicare a ogni situazione. Negli esercizi di forza più intensi, la gestione del respiro può essere diversa e richiede una tecnica adatta al livello della persona.
Prima di iniziare una ripetizione è utile creare una tensione controllata nella zona addominale, senza sollevare le spalle o irrigidire tutto il corpo. Il respiro dovrebbe contribuire alla stabilità, non trasformare l’esercizio in una gara a chi resiste più a lungo senza aria.
Anche il ritmo conta. Una respirazione affannosa può indicare che la velocità è troppo elevata, che le pause sono insufficienti oppure che il carico non permette più un’esecuzione precisa.
Il personal trainer può osservare questi aspetti e aiutare a coordinare meglio respiro e movimento.
Respirare bene non rende automaticamente facile un esercizio, ma può renderlo più ordinato, controllato e adatto alle proprie capacità.
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