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Le macchine sembrano semplici: ci si siede, si seleziona il peso e si comincia. In realtà, la regolazione iniziale è fondamentale per utilizzare correttamente l’attrezzo.
Altezza del sedile, posizione dello schienale, distanza delle impugnature e punto di rotazione devono adattarsi al corpo della persona. Una macchina lasciata sulla regolazione dell’utilizzatore precedente può rendere il movimento scomodo o poco efficace.
Nella leg extension, per esempio, il ginocchio dovrebbe trovarsi vicino al punto di rotazione della macchina e il cuscinetto non dovrebbe premere direttamente sulla caviglia. Nella chest press, le maniglie devono partire da una posizione compatibile con la mobilità delle spalle.
Pochi centimetri possono cambiare la traiettoria e la percezione dell’esercizio. Se il sedile è troppo alto o troppo basso, il corpo tende a compensare sollevando le spalle, inarcando la schiena o spostandosi durante la serie.
Prima di iniziare conviene quindi regolare la macchina senza fretta e provare alcune ripetizioni con poco peso.
Il personal trainer può mostrare i riferimenti corretti e annotare la posizione utilizzata, così da ritrovarla facilmente negli allenamenti successivi.
Le macchine aiutano a guidare il movimento, ma non si regolano da sole. Per funzionare bene, devono essere adattate alla persona, non il contrario.
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