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Durante l’allenamento si parla molto di gambe, glutei e addominali, mentre i piedi vengono quasi sempre dimenticati. Eppure sono il primo punto di contatto con il terreno e influenzano la stabilità di molti esercizi.
Quando il piede non appoggia bene, il peso può spostarsi eccessivamente verso l’interno, verso l’esterno oppure sulle punte. Di conseguenza, anche ginocchia, anche e tronco devono adattarsi per mantenere l’equilibrio.
Imparare a percepire il tallone, la base dell’alluce e quella del mignolo può rendere l’appoggio più stabile. Non serve irrigidire le dita o aggrapparsi al pavimento, ma distribuire il peso in modo controllato.
Esercizi svolti lentamente, camminate sulle punte, sollevamenti dei polpacci e semplici lavori di equilibrio possono aumentare la consapevolezza del piede. Anche allenarsi scalzi può essere utile in alcuni contesti, purché l’ambiente e l’esercizio siano adatti.
Le scarpe restano importanti e non devono essere considerate il nemico. Tuttavia, una calzatura non può sostituire completamente la capacità del piede di adattarsi e controllare il movimento.
Prima di aumentare il peso nello squat o negli affondi, può quindi essere utile osservare ciò che succede più in basso. Spesso la stabilità dell’intero corpo comincia proprio da un appoggio più consapevole.
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