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Nel linguaggio comune mobilità e stretching vengono spesso utilizzati come sinonimi, ma indicano due aspetti differenti dell’allenamento. Capire la differenza permette di scegliere esercizi più utili e di inserirli nel momento giusto.
Lo stretching lavora soprattutto sull’allungamento dei muscoli e viene spesso eseguito mantenendo una posizione per alcuni secondi. La mobilità, invece, riguarda la capacità di muovere un’articolazione in modo controllato lungo tutta la sua escursione.
Avere muscoli flessibili non significa necessariamente riuscire a controllare bene un movimento. Una persona può riuscire a raggiungere una posizione passivamente, ma avere difficoltà a mantenerla durante uno squat, un affondo o un esercizio sopra la testa.
Per questo gli esercizi di mobilità sono spesso dinamici e coinvolgono insieme articolazioni, muscoli e coordinazione. Possono essere inseriti nel riscaldamento per preparare il corpo ai movimenti della sessione.
Lo stretching statico può invece risultare più adatto alla fine dell’allenamento o in momenti separati, quando si vuole lavorare sulla sensazione di rigidità e sull’allungamento.
Un personal trainer può individuare quali limitazioni dipendono realmente dalla mobilità e quali, invece, sono legate alla tecnica o alla forza. Non serve eseguire decine di esercizi casuali. Bastano pochi movimenti scelti con criterio, coerenti con il programma e con le esigenze della persona.
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