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Durante alcuni esercizi, i muscoli principali sembrano avere ancora energia, ma le mani iniziano a cedere. Succede negli stacchi, nelle trazioni, nei rematori e quando si trasportano manubri pesanti.
La forza della presa può quindi diventare il punto debole che limita il resto dell’allenamento. Se non si riesce a tenere saldamente un attrezzo, è difficile coinvolgere efficacemente schiena, gambe e spalle.
Mani e avambracci lavorano continuamente, anche se spesso ricevono poca attenzione. Migliorarne la resistenza può rendere più sicura la gestione dei pesi e aumentare il controllo durante molti movimenti.
Esercizi semplici come camminare con due manubri, restare appesi a una sbarra o mantenere un peso fermo per alcuni secondi possono allenare la presa senza bisogno di attrezzature particolari.
Non è però necessario stringere ogni oggetto come se dovesse scappare. Una tensione eccessiva può affaticare rapidamente gli avambracci e peggiorare la qualità dell’esecuzione.
Il personal trainer può aiutare a capire se il problema dipende davvero dalla presa oppure da un carico troppo elevato o da una tecnica poco efficiente.
Allenare le mani sembra un dettaglio, ma spesso sono proprio loro a stabilire quanto a lungo possiamo mantenere il controllo dell’esercizio
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