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L’ordine degli esercizi non dovrebbe essere deciso soltanto in base alla disponibilità degli attrezzi. Ciò che viene eseguito all’inizio dell’allenamento riceve generalmente più energia, concentrazione e capacità di produrre forza.
Per questo i movimenti più importanti per l’obiettivo della persona vengono spesso collocati nelle prime fasi della seduta, dopo un’adeguata preparazione.
Chi vuole migliorare lo squat difficilmente dovrebbe affrontarlo dopo aver già stancato completamente le gambe con numerose macchine. Allo stesso modo, chi vuole progredire nelle trazioni può ottenere più qualità eseguendole prima degli esercizi secondari per braccia e schiena.
Questo non significa che gli esercizi complessi debbano sempre venire per primi. In alcuni programmi il personal trainer può utilizzare intenzionalmente un esercizio preliminare per attivare un muscolo, migliorare la percezione o ridurre il carico necessario in quello successivo.
Anche eventuali limitazioni e fastidi influenzano la scelta. L’ordine deve adattarsi alla persona e non seguire automaticamente una formula.
Con il procedere della seduta aumentano fatica e distrazioni. La tecnica può diventare meno precisa e i recuperi più lunghi.
Decidere bene la sequenza permette quindi di proteggere le priorità. Non tutti gli esercizi hanno lo stesso valore all’interno di un programma: quelli più importanti meritano il momento in cui corpo e attenzione sono ancora davvero disponibili.
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