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Cinque o dieci minuti di camminata veloce possono aiutare ad attivare il corpo, ma non preparano automaticamente a ogni esercizio. Se il programma prevede squat, panca o altri movimenti impegnativi, serve anche un riscaldamento specifico.
Le serie di avvicinamento permettono di provare il gesto con carichi più leggeri prima di utilizzare il peso previsto per l’allenamento. Non servono a stancarsi, ma a preparare articolazioni, muscoli e concentrazione. Sono anche un’occasione per capire come ci si sente quel giorno.
Si può iniziare eseguendo il movimento senza peso oppure con un carico molto basso, aumentando gradualmente. Il numero delle serie dipende dall’esercizio, dal peso finale e dall’esperienza della persona. Copiare il riscaldamento di chi si allena accanto a noi, quindi, non è necessariamente una buona idea.
Durante queste prime serie è possibile accorgersi di una rigidità insolita, di un movimento poco stabile o di un carico che sembra più pesante del previsto. Sono informazioni utili, non segnali da ignorare per rispettare a tutti i costi la scheda.
Un personal trainer può insegnare come organizzare l’avvicinamento senza trasformarlo in un secondo allenamento e senza sprecare energie.
Prepararsi bene non significa compiere una lunga sequenza di esercizi casuali. Significa arrivare alla parte più impegnativa della sessione con il corpo pronto, il movimento già provato e una percezione più chiara delle proprie condizioni.
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