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C’è chi entra in palestra e comincia immediatamente con l’esercizio più impegnativo. C’è anche chi trasforma il riscaldamento in un allenamento completo, arrivando già affaticato alla parte principale della seduta.
La funzione del riscaldamento sta nel mezzo: preparare gradualmente il corpo a ciò che dovrà fare.
Una prima fase può includere movimenti semplici capaci di aumentare poco alla volta la temperatura corporea e il ritmo della respirazione. Successivamente è utile avvicinarsi ai gesti previsti dalla scheda.
Se la seduta comprende esercizi con i pesi, per esempio, si possono eseguire alcune prove con un carico più leggero. In questo modo il corpo ha la possibilità di ritrovare il movimento e la persona può capire come si sente quel giorno prima di aumentare l’intensità.
Il riscaldamento non deve essere identico per tutti. Cambia in base all’allenamento, all’esperienza e alle condizioni individuali. Anche la sua durata può variare: in alcune giornate bastano pochi minuti, mentre in altre può essere necessario procedere più gradualmente.
Un personal trainer non propone movimenti casuali soltanto per riempire il tempo. Sceglie una preparazione coerente con gli esercizi successivi e osserva le risposte della persona.
Alla fine del riscaldamento dovremmo sentirci più pronti, non già esausti.
Se compare dolore o un malessere insolito, aumentare l’intensità non è la soluzione. È meglio fermarsi e capire cosa stia accadendo.
Un buon allenamento non comincia con la fretta. Comincia creando le condizioni per affrontare ciò che viene dopo.
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