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Il riscaldamento non è una versione ridotta dell’allenamento e non dovrebbe lasciarti senza energie prima ancora di iniziare. Il suo scopo è preparare gradualmente il corpo ai movimenti, ai carichi e all’intensità della sessione che seguirà.
Pedalare qualche minuto o camminare sul tapis roulant può aumentare la temperatura corporea, ma non sempre è sufficiente. Se il programma prevede squat, spinte o esercizi sopra la testa, è utile preparare anche le articolazioni e provare gli stessi movimenti con intensità ridotta.
Un buon riscaldamento diventa quindi specifico. Può comprendere movimenti controllati, esercizi di mobilità e alcune serie leggere prima di raggiungere il carico previsto. Non deve essere lunghissimo né complicato: deve essere coerente con il lavoro che stai per svolgere.
Il personal trainer osserva come ti muovi già durante questa fase. Può individuare rigidità, limitazioni o fastidi e modificare la seduta prima che un piccolo problema venga aggravato.
Sudare molto non significa necessariamente essere pronti. Allo stesso modo, trascorrere troppo tempo in attività che non hanno relazione con l’allenamento può sottrarre energie alla parte principale.
Il riscaldamento corretto ti porta all’esercizio più preparato, concentrato e sicuro. Se invece ti lascia già affaticato, probabilmente deve essere ripensato.
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