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Allenarsi in autonomia non significa dover affrontare ogni esercizio completamente da soli. In alcune situazioni chiedere l’assistenza di una persona competente può rendere una serie più sicura e permettere di concentrarsi meglio sull’esecuzione.
La figura che interviene durante un esercizio viene spesso chiamata “spotter”. Il suo compito non è sollevare il peso al posto di chi si allena né incoraggiarlo a completare ripetizioni ormai fuori controllo. Deve essere pronto a intervenire quando il movimento non può essere concluso in sicurezza.
L’assistenza è particolarmente importante negli esercizi in cui rimanere bloccati sotto un carico potrebbe creare una situazione rischiosa. Prima di iniziare è utile chiarire quante ripetizioni si intendono eseguire e concordare quando intervenire. Una comunicazione semplice evita che lo spotter tocchi il peso troppo presto o, al contrario, reagisca in ritardo.
Non tutte le persone presenti in palestra, però, sanno prestare assistenza correttamente. In caso di dubbio è meglio rivolgersi al personal trainer o al personale di sala, soprattutto quando si prova un carico nuovo.
Anche supporti di sicurezza, fermi e strutture regolabili devono essere posizionati in modo adatto prima della serie.
Chiedere aiuto non riduce il valore della prestazione. Dimostra piuttosto consapevolezza e rispetto per il proprio corpo. L’allenamento efficace non è quello in cui si rischia per dimostrare qualcosa, ma quello che consente di tornare in palestra e continuare a progredire.
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