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Affondi, step-up, rematori con un solo braccio e numerosi altri movimenti condividono una caratteristica: permettono di lavorare principalmente con un lato del corpo alla volta.
Sono i cosiddetti esercizi unilaterali e possono rappresentare uno strumento interessante all’interno di un programma di allenamento.
Nella vita quotidiana raramente utilizziamo il corpo in maniera perfettamente simmetrica. Abbiamo una mano dominante, saliamo una scala alternando le gambe, trasportiamo borse da un lato e sviluppiamo nel tempo piccole differenze nel modo in cui ci muoviamo.
Allenare separatamente destra e sinistra permette di osservare più facilmente queste differenze. Una gamba potrebbe risultare più stabile, un braccio più coordinato oppure un lato potrebbe avere maggiore facilità nel controllare un determinato movimento.
Questo non significa che ogni piccola asimmetria rappresenti necessariamente un problema. Il corpo umano non è perfettamente identico da un lato all’altro.
Il personal trainer può però utilizzare queste informazioni per adattare alcuni esercizi e costruire un lavoro più equilibrato.
Gli esercizi unilaterali richiedono inoltre spesso maggiore controllo e coinvolgono la capacità di mantenere stabile il corpo durante il movimento.
Per chi li prova per la prima volta possono sembrare sorprendentemente difficili anche utilizzando carichi relativamente leggeri.
Sono un buon esempio di quanto il fitness non riguardi soltanto la quantità di peso sollevata. Coordinazione, controllo e consapevolezza del movimento possono essere altrettanto importanti.
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